Запоры на фоне диеты Регулярный стул у здорового человека напрямую зависит от характера его питания. И дело не только в отдельных продуктах, которые могут крепить стул, но и в режиме питания и количестве потребляемой пищи. Сегодня многие люди, стремящиеся иметь красивую фигуру, сидят на диетах: с ограничением жиров или углеводов, белковых, монодиетах, кето-диете и др. При этом жесткие ограничения питания в течение длительного времени ведут к нехватке минералов и витаминов в организме, что, в свою очередь, влияет на тонус мускулатуры и моторику кишечника. Некоторые из подобных систем питания могут приводить к изменениям стула. Интересно, что они могут как способствовать возникновению запоров (или усугублять имеющиеся), так и избавлять от них. Знаете ли вы Согласно опросу ВЦИОМ, 59% россиян в той или иной степени следят за питанием (из них 7% соблюдают рекомендованную врачом диету, 13% придерживаются самостоятельно выбранной диеты и 39% стараются есть здоровую пищу)1. Запоры, связанные с теми или иными диетами, выделяют в отдельную категорию. Почему они возникают? Что необходимо для того, чтобы человек регулярно ходил в туалет? Прежде всего, стенки кишечника должны растянуться. Это происходит при условии, что в кишечнике регулярно и в достаточном количестве накапливаются каловые массы. При этом для нормальных дефекаций важна консистенция каловых масс: они должны соответствовать 3, 4 или 5 типу по Бристольской шкале. Как диеты влияют на этот процесс? Если человек начинает меньше есть, то в кишечнике не формируется достаточный для позыва на дефекацию объем каловых масс. Из-за этого интервал между дефекациями увеличивается, а опорожнение кишечника становится некомфортным. Поэтому уменьшение съедаемых порций — первая причина запоров на фоне диет. Вторая причина — несбалансированный рацион. Прежде всего, речь идет о снижении потребления растительной пищи, необходимой для поддержания нормальной консистенции кала и моторики кишечника. Это может наблюдаться, например, на фоне диет с ограничением углеводов, в том числе кето-диеты, диеты Аткинса, а также средиземноморской диеты. В этом случае в организм не поступает достаточно необходимых веществ и клетчатки, которая обеспечивает нормальные процессы пищеварения и поддерживает кишечную моторику. Поэтому, если вы решили сесть на диету: следите за тем, чтобы объемы съедаемой пищи не снижались резко, были привычными (при снижении калорийности рациона); обеспечьте себя достаточным количеством разнообразной растительной пищи: овощами, фруктами, бобовыми, зерновыми. Всемирная организация гастроэнтерологов (WGO/OMGE)2 для профилактики запоров во время диет рекомендует употреблять достаточное количество жидкости, регулярно выполнять физические упражнения и не игнорировать позывы к дефекации. Эти правила помогут вам похудеть без проблем со стулом. Во время диеты важно не навредить организму: проблемы со стулом могут нарушить защитную функцию кишечника. Эту функцию выполняет кишечный барьер: он предотвращает проникновение вредных микроорганизмов и веществ в наш организм. Однако во время запора барьер ослабевает, а попадание токсинов в организм может способствовать развитию серьезных заболеваний. Поэтому не ждите, пока проблема решится сама собой, а своевременно обращайтесь за медицинской помощью. Для терапии запоров врачи рекомендуют использовать осмотические слабительные препараты комплексного действия, которые не только помогают нормализовать работу кишечника, но и восстанавливают кишечный барьер для защиты организма от токсинов и последствий запоров. Одним из таких препаратов является Экспортал®. Препарат не вызывает привыкания — это особенно важно для людей с хроническими запорами, так как в их случае слабительное требуется принимать длительное время. Экспортал® выпускается в виде саше и имеет приятный вкус, что облегчает его использование. Порошок можно добавить в воду, чай, кофе или жидкую пищу, при этом вкус напитков не изменится. Действующее вещество лактитол имеет низкую калорийность (2 ккал/г) и подходит для тех, кто следит за фигурой и соблюдает диету. Также Экспортал® доступен людям с сахарным диабетом: он не влияет на уровень глюкозы в крови. 1 URL: https://ria.ru/20190530/1555096125.html. 2 Lindberg G. et al. World Gastroenterology Organisation global guideline: constipation — a global perspective // Journal of clinical gastroenterology. — 2011. — Т. 45. — № 6. — Р. 483—487. 3 Лазебник Л.Б. и др. Запоры у взрослых // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2020. — №№ 3 (175). — С. 10–33. Предыдущая Следующая Другие статьи Запоры у взрослых Запоры путешественника Заболевания, которые сопровождаются запором